花呗借呗欠5万以下，可按如下方法自救：避免以贷养贷、梳理自身账务、协商还款、求助亲友、出售闲置资产、维护自身权益、提高收入水平，具体来看就是：
1、避免以贷养贷
如果你已经欠了花呗和借呗，千万不要再去借其他的网贷或者高利贷来还款，这样只会让你的债务雪球越滚越大，最终失去还款能力。因此，需要避免以贷养贷的情况，从源头上减少债务。
2、梳理自身账务
你应该清楚地了解自己欠了多少钱，分别是哪些平台或者机构，每个月要还多少本金和利息，还有多少期限。你可以用一个表格或者软件来记录和管理你的账务情况，这样可以帮助你制定一个合理的还款计划。
3、协商还款
如果你发现自己无法按时还款，你应该主动联系花呗和借呗的客服，说明你的困难和诚意，看看是否可以申请延期还款、分期还款等方式来缓解压力。一般来说，花呗和借呗会根据你的信用状况和还款意愿来给出一定的宽限期和优惠条件。但是，你也要注意遵守协商后的还款协议，不要再次违约。
4、求助亲友
如果你实在无法通过自己的努力来解决债务问题，你可以考虑向你的亲友求助，看看是否有人可以借给你一些钱来还款，或者帮你找一些额外的收入来源。当然，你也要诚实地告诉他们你的真实情况，不要隐瞒或者欺骗他们。同时，你也要尽快还清他们的钱，并表示感谢。
5、出售闲置资产
如果你有一些闲置的物品或者资产，比如电子产品、书籍、衣物、首饰、车辆、房产等，你可以考虑出售它们来换取一些现金来还款。你可以通过网上或者线下的平台来发布信息，寻找买家。当然，你也要合理地定价，不要过高或者过低。
6、维护自身权益
如果你遇到了暴力催收的情况，比如威胁、恐吓、辱骂、人身伤害、泄露隐私等，你应该保留相关的证据，并及时报警或者向监管部门投诉，维护自己的合法权益。
7、提高收入水平
最根本的解决债务问题的方法，就是提高自己的收入水平，增加还款能力。你可以尝试找一份更好的工作，或者在业余时间做一些兼职或者创业，或者学习一些新的技能或者知识，提升自己的竞争力。只有通过努力工作，才能摆脱债务的困扰。
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